[...] 48 Wzrost: 167 Cel treningowy: Waga i ładny wygląd. Staż treningowy na słowni: Zaczynam Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, wyciąg, sztangi, drążek, ciężary. Dieta: Nie posiadam. Przeciwskaznania medyczne: Żadne Zażywane suplementy: Żadne #EDIT [...]
[...] puszysty niż umięśniony. Nie chcę już przerywać cyklu na masę, a jednocześnie chcę spalić trochę tego tłuszczu. Więc myślę o takim treningu: Poniedziałek, środą, piątek -> siłownia-masa(czyli tak jak robię od półtora miesiąca) czwartek, piątek, sobota -> rower stacjonarny 60 minut, tętno na 65-70% czyli najlepszy przedział jeśli chodzi o [...]
Witam wszystkich. To mój pierwszy temat na tym forum, więc mam nadzieję, że za bardzo się nie zbłaźnię. ;) Swoją "przygodę" z siłownią zacząłem dopiero kilka miesięcy temu. Chodzę mniej więcej 6 razy w tygodniu, tzn. 3 razy ćwiczenia siłowe i 3 razy ćwiczenia aerobowe dla zrzucenia zbędnego balastu. ;) Za poradą instruktora postanowiłem zakupić [...]
Odchudzalem sie juz kilka razy ale za kazdym razem byl taki efekt ze dieta mnie wykonczala i musialem ja przerwac. Po roku przygody z siłownia udało mi sie troche zdzialac z moim cialem ale za nic swiecie nie moge dojsc do ladu z brzuchem i udami. Chcialbym sie pozbyc jeszcze kilku kg a co wazniejsze zgubic brzuch i to co niepotrzebne na udach. [...]
Witam Moja przygoda z siłownią trwa ok roku, lecz tak na poważnie, gdzie załapałem o co chodzi jak ćwiczyć oraz pierwsze suplementy to pół roku. Chciałbym zmienić ćwiczenia bo wiem że to konieczne dla poprawy efektów i żeby uniknąć stagnacji. Z suplementów: monohydrat 1250 Olimpa, przedtreningowy Napalm, BCAA z Olimpa, witaminy i arthloblock na [...]
Witam z tej strony Kuba zacznijmy od tego ,że urodziłem się 97r w grudniu 15 miałem wtedy 2,7kg.Dziś mam 92 kg wagi 188 cm wzrostu. Z siłownią ogólnie mam mało do czynienia dwa lata przed latem coś tam ćwiczyłem i jakoś wyglądałem, ektomorficy brzuch wyrzeźbią w miesiąc a ja właśnie prawdopodobnie nim jestem. Staż: nie licząc przerw łącznie [...]
[...] słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe :nie mam Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,rower poziomy-pionowy Stosowane aktualnie preparaty:all witamin&minerals allnutrition,Beef Aminos,Białko SFD wpc protein plusv2,Cellucor SuperHD,BCAA w DT [...]
[...] 75kg Wzrost: 177cm Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: Mały Uprawiane inne sporty: Tyle co na wf-ie w szkole. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko co potrzebne oprócz wyciągu. Dieta: Brak. Przeciwskaznania medyczne: Brak. Zażywane suplementy: Mam zamiar te co w poście [...]
Cześć, mam 22 lata i ważę niewiele ponad 47 kilo. Jestem kobietą, raczej aktywną (dość ciężka praca fizyczna, do tego siłownia 5 razy w tygodniu). Wiem, że polecą hejty, bo powinnam dostarczać sobie odpowiednich wartości odżywczych z pokarmu a nie odżywek, ale mówię to w pełni świadomie, że nie jestem w stanie tego dokonać. Mój tryb życia jest [...]
Witam. Z gory prosze o nie zjechanie mnie. wiem ze jest mnostwo watkow ale jednak ja chce sie o cos zapytac osobiscie. :) a wiec wszedzie jest napisane ze dieta to podstawa. ja to rozumiem ale tez nie wierze ze kazdy kto dobrze wyglda ma wyliczona iete do grama i chodzi z waga i zestawem sloiczkow pod pacha:) moje pytanie jest takie : czy jezeli [...]
Witam! Nie jestem początkującym jeśli chodzi o przygodę z siłownią, do tej pory ćwiczyłem i jakoś to było. Postanowiłem jednak zgłębić wiedzę dotyczącą kulturystyki i jak się okazało dotej pory ćwiczyłem nieumiejętnie :), tzn 7 dni w tygodniu, obciążenie nie było bardzo duże, ok 40 kg na klate, 12 na biceps, 8 triceps, ale efekty i tak były. Mam [...]
[...] Wiek: 27 Waga: 86 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok, 3 lata przerwy, od 1.5miesiaca act Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silka Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: dyskopatia Zażywane suplementy: gainery mutant i monster, bialko mrm
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): regulowana ławka sztanga, 2 hantle Dieta: stram sie jeść dużo białka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie ma
[...] Obwód uda: 53 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28 Aktywność w ciągu dnia: obecnie cały czas w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia około 4-5 razy w tyg czasem biegi Odżywianie: jestem gotowy na wszystko ;) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak [...]
[...] co myślicie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65-70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: kiedys 1,5r... teraz wracam Uprawiane inne sporty: piłka nożna, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: JEST Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: brak
[...] Was o poprawy i z góry dziekuję :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: 3x wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: wit.min.omega3
Dorzucilem fotke, widac ze suchy wiec pomurzcie bracia :) Witam was wszystkich, po dlugim czasie ulozylem swoja diete. Jej celem jest nabranie masy. Wzrost 188cm, waga 74kg, 17 lat. Moj staz to 2 miesiace dopiero zaczynam. 1.Śniadanie około 7:00 Mleko 0,5% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g 3 Kurze jajka 180g Oliwa z oliwek 10g Białko: 34g [...]
Planuje w najblizszym czasie zrobic pierwszy w dotychczasowej historii moich przygod z silownia cykl na kreatynie. Cwicze juz od 16 miesiecy. Cykl planuje podzielic na dwie czesci: -luty - 4 tygodnie -marzec - przerwa -kwiecien - 4 tygodnie Nie dysponuje jakas wieksza gotowka, wiec tez jakichs fajerwerkow raczej nie zakupie. Oprocz na silowni [...]
Prosze o ocene tej diety na mase dla mnie tj. 185 cm 75 kg średnio aktywny / siłownia 3xtydz. + bieganie 2xtydz. / Posiłek 1 8.00 2 kajzerki zwykłe 296 kcal 7,5 B 57,4 WW 3,6 T 100g szynka z indyka 80 kcal 17,1 B 0,1 WW 1,6 T 150g pomidora 22 kcal 1,3 B 3,6 WW 0,3 T 500g jogurt truskawkowy 300 kcal 18,5 B 39,5 WW 7,5 T Łącznie 502 kcal 44,4 B [...]
[...] Cel treningowy: siła i rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miechy w domu Uprawiane inne sporty: bieganie, koszykówa, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle , drążek , ławka prosta Dieta: nie, ale stosuje się do rad żywieniowych (np.:nie jem fast food) Przeciwskaznania medyczne: nie [...]
